注意事項
私は下記に注意しながら筋膜リリースガンをあてています
・強さはゆるめにあてる
・当てる時間は10秒くらい
・頭やのど、首にはあてない
・筋肉ではなく『腱』に当てることを意識する
・該当部位をしっかりストレッチしながらあてる
・手で確認するときも、軽く乗せる程度で強く押さない
・炎症が起こっている（熱や腫れがある）部位にはしない
首
屈曲痛（下を向く）
・第7頸椎（一番出っ張っている骨）の両脇
・仙骨（骨盤の真ん中）の両脇
伸展痛（上を向く）
※この場所は、のどや首にあたるため筋膜リリースガンは使わず、手や指で軽く触れる程度にしてください。
・鎖骨の上
・胸骨（鎖骨の間の真ん中部分）の上
側屈痛（横に倒す）
・鎖骨の内側
・首を左に倒した場合、右の背骨の外側
・首を左に倒した場合、仙骨（骨盤の真ん中）の右側
回旋痛（左右に向く）
・首を左に向けた場合、右の背骨の外側
・首を左に向けた場合、仙骨（骨盤の真ん中）の右側
肩甲骨
挙上痛（肩をすくめる）
・背中の真ん中から下部にかけて
・肩の前側のくぼみ
下制痛（肩を下に下げる）
・鎖骨の外側うしろあたり
外転痛（外に広げる）
・肩甲骨の内側
・背骨の外側
内転痛（内に寄せる）
・脇腹
上方回旋痛（腕を横に上げ始めるとき）
・肩甲骨の内側
・脇の後ろ側
・背中の真ん中から骨盤までの外側
・肩の下あたり
・肩の内側のくぼみ
下方回旋痛（腕を下げるとき）
・背中の真ん中あたり
・脇腹
腕
屈曲痛（肩を前方に上げる）
・腕の外側の真ん中あたり（三角筋付着部）
・肘の上
・脇の背中側
・骨盤の上から仙骨（骨盤の真ん中）にかけて
伸展痛（肩を後方に上げる）
・腕の外側の真ん中あたり（三角筋付着部）
・鎖骨の外側の下
・腕の内側の真ん中あたり
外転痛（腕を横に上げる）
・腕の外側、真ん中より少し上あたり
・鎖骨の外側の下
・腕の内側、真ん中あたり
・骨盤の上辺から仙骨の脇にかけて
水平外転痛（腕を水平にして後ろに引く）
・腕の外側、真ん中より少し上あたり
・鎖骨外側の下
水平内転痛（腕を水平にして前に持ってくる）
・肩甲棘下（肩甲骨の水平に出っ張っている骨の下）
・腕の外側、真ん中より少し上あたり
外旋痛（投球時、振りかぶる動き）
・鎖骨外側の下
・腕の外側、真ん中より少し上あたり
・脇の後ろ側
・骨盤の上辺から仙骨の脇にかけて
内旋痛（投げた後、腕を内側にひねる動き）
・肩甲棘下（肩甲骨の水平に出っ張っている骨の下）
・腕の外側、真ん中より少し上あたり
・肩の後ろ側
肘
屈曲痛（肘を曲げる動き）
・肘の後ろ側
・肩の後ろから脇にかけて
伸展痛（肘を伸ばす動き）
・手のひらを上にして、前腕の外側
・肘の外側の上あたり
・手のひらを上にして、肘が曲がる部分の下のくぼみ
・肩の前のくぼみ
手首
屈曲痛（内側に曲げる）
・肘の外側から上部にかけて
伸展痛（手の甲側に反らす）
・肘の内側
指
親指の屈曲痛（曲げる）
・前腕の小指側の真ん中あたり（尺骨の外側背面）
親指の伸展痛（伸ばす）
・前腕の内側真ん中あたり
２～４指（親指以外）の屈曲痛
・肘の外側
２～４指（親指以外）伸展痛
・肘の内側
体幹（脊柱）
前屈痛（体を前に倒す）
・骨盤の真ん中あたり
・首の出っ張りより下の部分（T3～T6）
後屈痛（体を反らす）
・骨盤の外側
側屈痛（横に倒す）
・骨盤の真ん中から外側にかけて
・骨盤の外側
回旋痛（ひねる動き）
・骨盤の真ん中から外側にかけて
股関節
屈曲痛（前に曲げる）
・骨盤の真ん中より外側
・大腿骨の出っ張りの下あたり
・座骨（座るときに当たる骨）の下
・膝の内側の上下
・膝の外側あたり
伸展痛（後ろに上げる）
・骨盤の前の出っ張りから外側にかけて
・膝の上、内側、外側
外旋痛（外側に回転させる）
・骨盤の外側
・膝の外側
内旋痛（内側に回転させる）
・仙骨の外側
・出っ張っている骨（大転子）の後ろ側
外転痛（足を開く）
・膝の内側
内転痛（足を閉じる）
・骨盤の外側
・膝の外側
膝
屈曲痛（曲げる）
・骨盤の前側
・膝の上
伸展痛（伸ばす）
・骨盤の前側
・膝の内側、外側
・座骨（座るときに当たる部分）の下
・膝の裏（ただし、ここは炎症が起こりやすいのでごく短時間にする。もしくはしない）
外旋痛（外側に回転させる）
・骨盤の前（上前腸骨棘）
・膝の内側
・座骨（座るときに当たる骨）の外側
内旋痛（内側に回転させる）
・座骨（座るときに当たる骨）の外側
・膝の外側
足
底屈痛（地面に向けて曲げる）
・膝下の外側
背屈痛（上に向けて反らす）
・アキレス腱のあたり
外反痛（外に向けて回す）
・膝下の外側
内反痛（内に向けて回す）
・膝下外側の骨の出っ張り（腓骨近位端）の下
趾（足の指）
屈曲痛（趾を曲げる）
・膝下の外側（脛骨外側顆）
伸展痛（趾を反らす）
・ふくらはぎの上部真ん中から外側あたり（脛骨と腓骨の後面）
